SYMPTÔMES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM CHEZ LES FEMMES

SYMPTÔMES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM CHEZ LES FEMMES

Le magnésium joue un rôle majeur dans la fonction nerveuse et musculaire, en régulant la glycémie et la pression artérielle, en produisant de l'énergie et en fabriquant des protéines, des os et du matériel génétique, et il joue également un rôle important dans la promotion de la santé des femmes, car le magnésium aide à prévenir l'ostéoporose et est nécessaire pendant la grossesse. Les symptômes d'une carence en magnésium chez les femmes et les hommes sont similaires, et parmi ces symptômes, nous mentionnons les suivants:

• Symptômes précoces de carence: il s'agit notamment de nausées, de vomissements, de perte d'appétit, de fatigue et de faiblesse.
• Symptômes d'une carence aiguë: ceux-ci comprennent de faibles taux de calcium dans le sang, de faibles taux de potassium dans le sang, des engourdissements et des picotements dans les extrémités, des spasmes et contractions musculaires, des changements de personnalité, des rythmes cardiaques anormaux et des spasmes des artères coronaires.
• Symptômes de carence à long terme: si la carence en magnésium n'est pas traitée, elle peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l'ostéoporose.

LES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM

Le magnésium peut être obtenu à partir d'aliments d'origine animale et végétale, et les aliments les plus importants à forte teneur en magnésium sont les suivants:

• Amandes: Chaque 100 grammes d'amandes contient 270 milligrammes de magnésium.
• Graines de citrouille: Chaque 100 grammes de graines de citrouille contient 262 milligrammes de magnésium.
• Chocolat noir: chaque 100 grammes de chocolat noir contient 176 milligrammes de magnésium.
• Arachides: Chaque 100 grammes d'arachides contient 168 milligrammes de magnésium.
• Pop-corn: Chaque 100 grammes de pop-corn contient 151 milligrammes de magnésium.

 

CONSEILS POUR AMÉLIORER L'ABSORPTION DU MAGNÉSIUM DANS LE CORPS

Certains nutriments et conditions de santé peuvent affecter la quantité de magnésium absorbée par le corps, car les niveaux de magnésium peuvent être augmentés en améliorant l'absorption en suivant les étapes suivantes:

• Évitez de manger des aliments riches en calcium lorsque vous consommez des aliments riches en magnésium, car ils doivent être séparés d'au moins deux heures.
• Évitez les doses élevées de suppléments de zinc.
• Traiter la carence en vitamine D.
• Mangez des légumes crus au lieu de les cuire.
• Arrêter de fumer.

BESOIN QUOTIDIEN DE MAGNÉSIUM

Le tableau suivant montre les besoins quotidiens en magnésium pour les hommes et les femmes de différents groupes d'âge:

Âge                                             Mâles                     Femelles                     

Accouchement - 6 mois     30 milligrammes         30 milligrammes  

7 à 12 mois                     75 milligrammes         75 milligrammes  

1-3 ans                             80 milligrammes         80 milligrammes  

4-8 ans                             130 milligrammes 130 milligrammes  

9-13 ans                             240 milligrammes 240 milligrammes  

14-18 ans                      410 milligrammes 360 milligrammes

19-30 ans                      400 milligrammes 310 milligrammes

50 à 31 ans                      420 milligrammes 320 milligrammes

Plus de 51 ans               420 milligrammes 320 milligrammes